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Vol.15 「転倒予防」「骨折予防」の運動
前号でも書かせて頂きました通り、昨年の骨粗鬆症学会では、「骨折連鎖を断つ」
ということがテーマにあげられていました。それを受け、私も講演で「骨粗鬆症の予防」に加えて、「転倒予防・骨折予防」の簡単な運動を紹介させて頂いております。
転倒予防
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@椅子の後に立ち |
A椅子につかまり膝を 曲げます。 |
B椅子から手を離します。 |
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C椅子につかまりゆっくりと |
D立ちます。 |
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@椅子の背にお腹を付けます。 |
A左足をゆっくり上げて 直角で少し止めます。 |
B今度は右足です。 |
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@椅子の背にお腹を付けます。 |
A両足のかかとをゆっくり 上げます。 |
Bおろします。 |
怪我をしないためには転倒予防が大切ですね!
骨折予防
転んでも骨折しないためには、骨密度・骨強度を上げることが第一ですね!
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片手・両手で体を支えることで手首・肩の骨密度を上げます。 |
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背中を反らすことで背筋を強くし、脊椎・椎体を丈夫にします。 |
寝たきりになる一番の原因は大腿骨の骨折です。
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両足に加重して四股を踏みます。 |
右足に体重をかけます。 |
左足に体重をかけます。 |
普段の生活習慣のチョッとしたことで骨は丈夫になります。ガンバッテください!
寝たきりになることによって、健康寿命は確実に短くなってしまいます。
「転ばぬ先の知恵」必要ですね!
牛乳・ヨーグルトの良質なカルシウムで骨密度・骨強度を上げて「転倒・骨折予防」しましょう!
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